「食べながら痩せる」は本当だった！10日間プロテインダイエットで人生が変わった理由
「また失敗したダイエット、今度こそ成功させたい…」
そんな悩みを抱えている方へ・・・
今回ご紹介するのは、10日間のプロテインダイエットチャレンジで、体重-1.4kgを達成し、さらに「間食がやめられない」悩みから解放されたhitomi_dietaccount様の体験談です。
プロテインダイエットで気付いた「3つの成功ポイント」
point1：甘党でもジュースを買わなくなった理由
hitomi_dietaccount様は自称「甘党」。
移動中、つい自販機でジュースを買ってしまうタイプでした。
でも、DAY6の報告では
「甘党な私、プロテインが甘いおかげ＆朝にちゃんとバナナとでシェイクでのんだおかげで移動中にジュース買わずに済みました」
バニラ味のプロテインを牛乳で割ると、まるでバニラアイスのような味わい。
この「ご褒美感」が、甘いものへの欲求を自然と満たしてくれたんです。
point2：「何も食べない」から「賢く食べる」への転換
DAY4での気づきが印象的です！
「以前なら何も食べないで我慢…ではなくて、今日はプロテインを割るモノで調整しました」
外食の予定がある日は水割りで軽めに。
忙しい日はプロテイン＋バナナで栄養補給。
生理前で口寂しい時は、アーモンドミルクをプラス。
この「調整力」こそが、継続の秘訣だったんですね。
point3：食後のデザートより、サラダを選ぶ自分に
最終日、hitomi_dietaccount様はこう振り返っています。
「食後にデザート食べるより、サラダ少し増やしたり、冷奴や酢の物、スープなど足して ご飯で満足する事」
これ、すごい変化だと思いませんか？
「甘いものが欲しい」という衝動から、「体が喜ぶものを選ぶ」という習慣へ。
これこそが、リバウンドしない体質改善の第一歩なんです。
あなたも今すぐ始められる「プロテインダイエット成功の法則」
STEP1：まずは「置き換え」ではなく「プラス」から
いきなり食事を置き換えるのは、ハードルが高いですよね。
hitomi_dietaccount様も最初は「間食代わり」からスタートしました。
おすすめは、午後3時頃のプロテイン。これだけで夕食の暴食を防げる可能性大です。
STEP2：「〇〇しながら」を味方につける
DAY4で彼女が実践した方法：
「プロテイン摂ったから一旦家事や掃除して、時間置いて本当にお腹空いてるか考えよう」
これは心理学的にも理にかなっています。
「食べたい」という衝動は、実は15分程度で収まることが多いんです。その間に体を動かすことで、本当の空腹かどうかを見極められるようになります。
STEP3：アレンジで「楽しみ」を作る
- バニラ🍦＋牛乳🥛＝バニラアイスのようなクリーミーな満足感
- チョコ🍫＋バナナ🍌＋ミキサー＝スイーツ級の美味しさ
- 水割り🧊＝さっぱり爽やか（外食前におすすめ）
「今日はどんな味にしようかな」この小さな楽しみが、続ける原動力になります。
生理前の不調も味方につける方法
多くの女性が悩む「生理前の過食」。
hitomi_dietaccount様も同じ悩みを抱えていました。
スタッフからのアドバイスは「無理に我慢するよりも『満たしながら整える』工夫がおすすめ」
具体的には：
「我慢する」のではなく「賢く満たす」。この考え方がダイエット成功の秘訣です。
本当に変わりたいあなたへ
プロテインダイエットは「魔法の痩せる薬」ではありません。
でも、hitomi_dietaccount様の10日間を見ていると、これは「体質と生活を変えるツール」として最適だと確信できます。
- 栄養を摂りながら、空腹感をコントロール
- 甘いものへの欲求を、健康的に満たす
- 食事を「我慢」から「楽しみ」に変える
この3つができれば、ダイエットは「苦行」から「新しい自分との出会い」に変わります。
そして何より大切なのは、「完璧を目指さない」こと。
外食の日は水割りで調整。 忙しい日はバナナをプラス。 生理前は温かいスープを追加。
こんな「ゆるさ」が、実は成功の近道なんです。
hitomi_dietaccount様が10日間で手に入れたのは、-1.4kgという数字だけではありません。
「食事で満足できる体」 「甘いものに振り回されない心」 「自分をコントロールできる自信」
これらは、一生ものの財産です。
あなたも新しい自分に出会ってみませんか？
プロテインダイエットは、あなたの「変わりたい」という気持ちに、きっと応えてくれるはずです。
10日間ダイエットチャレンジの記録
DAY1
間食代わりに食間に飲んで 昼食夕食もいつもより無理なく食事量減りました
牛乳割りのバニラはバニラアイスみたいで美味しい+腹持ちよかったです😍
DAY1おつかれさまでした！
食間のプロテイン活用、さすがです👏✨
バニラ味、アイスっぽくて美味しいですよね〜！牛乳割りは腹持ちも◎なのでぜひ続けてみてください💛
本日も無理なく、気持ちよく続けていきましょう☺️
DAY2
DAY2参加させていただきました！朝は時間なく＆お昼に外食の約束あったのでお水で割ったプロテイン。昼は外食、夜は牛乳割りで腹持ち良く＆昼たくさん食べたのでプロテインで済みました😍！
いつもなら夕食我慢とか、更に晩御飯まで食べてカロリー過剰オーバーしちゃうところですが、プロテインの牛乳割りに助けられてます😍！
DAY2のご報告ありがとうございます✨
外食とうまくバランスをとって取り組まれていて、とても素晴らしいです！
特に「夜はプロテインで済ませられた」というのは、体の感覚をしっかりキャッチできている証拠ですね😊
牛乳割りの満足感を上手に活用されていて、とても順調ですね！
またのご報告も楽しみにお待ちしております♪
DAY3
DAY3参加させていただきました😍本日は朝にプロテイン水割りとサラダ、お昼はしっかりおにぎり(炭水化物)とサラダ・蒸しチキン(肉)を食べて、夜は昨日のアドバイス投稿を参考にバナナと牛乳でチョコプロテインをミキサーで混ぜて飲みました🍌バナナ入りプロテインは一食きちんと食べた満腹感です🥰
プロテインが甘いおかげ＆朝にプロテイン、お昼きちんとバランスよく(?)食べ、夜にバナナ入りプロテインだったので本日は「間食なし」達成出来ました✌️✨
DAY3のご報告ありがとうございます😊
バナナと牛乳でアレンジしたチョコプロテイン、美味しいですよね🍌✨
「一食きちんと食べたような満足感があった」とのこと、とても嬉しいお言葉です！
朝・昼・夜の食事バランスも意識されていて、まさに理想的な取り組み方ですね👏
間食なしで過ごせたのは大きな達成だと思います！
この調子で、無理せずご自身のペースで続けてみてくださいね🌿
DAY4
DAY4参加させていただきました！
本日も都合上 昼は外食だったので朝晩水割りプロテインです！
以前なら何も食べないで我慢…ではなくて、今日はプロテインを割るモノで調整しました
段々と暴食癖無くなったのか お代わりや次何食べようではなくて「プロテイン摂ったから一旦家事や掃除して 時間置いて本当にお腹空いてるか 考えよう」と思っているうちに間食なく我慢なく過ごせてます
DAY4のご報告ありがとうございます✨
外食がある日でも、プロテインの取り入れ方を工夫されていて素晴らしいですね👏
「我慢ではなく調整する」という意識の変化、本当に前向きで理想的な取り組み方だと思います！
プロテインをきっかけに、“一度立ち止まってお腹と向き合う”という習慣ができてきているのもとても素敵です😊
間食を無理に我慢するのではなく、自然に「欲しいと思わなかった」という感覚、大事にしていってくださいね🌿
これからも、ご自身のペースで心地よく続けていきましょう。
DAY5
DAY5参加させていただきました！今日はどうしても忙しくて時間取れず朝昼どちらもプロテイン水割り+バナナでした💦でも何も摂らない食べないよりも ちゃんと頭回って動けました♪夜は早めにしっかり食べました☺️朝昼少なかったので 夜暴食してしまうかと思いましたが プロテインのおかげか 全く暴食なく一人前で済みました！
DAY5のご報告ありがとうございます😊
とてもお忙しい中でも、朝昼にしっかりプロテイン＋バナナで整えてくださっていて素晴らしいです👏
「何も食べないより、ちゃんと頭が回って動けた」という実感はとても大事ですね✨
プロテインの栄養サポートを上手に活かされていて、しっかり体が応えてくれているんだと思います！
夜に暴食せずに済んだのも、まさにその効果ですね☺️
ご自身のリズムに合わせた取り入れ方ができていて、バランスもとても良いです。
無理のないペースで続けてみてくださいね🌿
DAY6
DAY6参加させていただきました！今日は移動が多い日なので、朝は腹持ち良いバナナと牛乳でミキサーでプロテイン作り、昼はちゃんと食べて、夜はプロテインとシェイカー持ってきたのでお水買って飲みました！
車での移動ばかりでお腹があまり空いていないので 今満足感多いです🙆♀️
甘党な私、プロテインが甘いおかげ＆朝にちゃんとバナナとでシェイクでのんだおかげで移動中にジュース買わずに済みました
DAY6のご報告ありがとうございます😊
移動の多い1日でも、朝夜のプロテインなど、しっかり準備されていて素晴らしいです✨
「お腹が空かないから今は満足」と感じられているのも、体のリズムに寄り添って行動されている証拠ですね🌿
そして甘党な方が「ジュースを買わずに済んだ」というのは本当に大きな変化👏
プロテインの甘さをうまく味方にできていて、自分で選んだという感覚は今後にもつながると思います！
ご自身のペースで楽しく続けてくださいね♪
DAY7
DAY7参加させていただきました！今日は昨日のアドバイス投稿通りサラダと水割りプロテインとヨーグルト、昼はしっかりサラダと一口サイズの納豆巻き3つ、夜は牛乳割りプロテインを飲ました🥛
生理近いせいか口寂しくてアーモンドミルク200mlも飲みましたが、生理前の空腹感にいいアドバイスありますでしょうか？
DAY7のご報告ありがとうございます😊
昨日のアドバイス投稿を参考に、サラダやヨーグルト、納豆巻きなどバランスよく取り入れてくださっていて素晴らしいです✨しっかり習慣が身についてきていますね👏
そして、生理前の“なんとなく口寂しい感じ”への気づきもとても大切な感覚です。
この時期はホルモンの影響でどうしても空腹感が強くなりやすいので、無理に我慢するよりも「満たしながら整える」工夫がおすすめです。
・アーモンドミルクや豆乳に少しシナモンを加えて“ほっと一息タイム”に
・ナッツやおからクッキーなど、“よく噛むもの”でリズムを整える
・豆腐と野菜のスープなどヘルシーメニューでお腹を満たす
「食べて満たす」ことが、結果的に暴食を防ぐコツでもあります😊
どうぞご自身のペースで、無理なく続けてくださいね。
DAY8
DAY8参加させていただきました！今日は夜飲み会だったので、朝にヨーグルトと水割りプロテイン、昼はお蕎麦ランチ、間食に水割りプロテイン飲んで 飲み会行きました！満腹感あり、お酒の席で楽しくなっての暴食は防げました🙌❤️
DAY8のご報告ありがとうございます😊
夜に飲み会がある日でも、朝と間食でプロテインをうまく取り入れて、しっかりとリズムを整えられていて本当に素晴らしいです👏
無理せず整えながら、飲み会では楽しく過ごしつつも「暴食にならなかった」という実感はとても大きな成果ですね✨
プロテインが満腹感をサポートしてくれて、自然と選び方も整ってきているのが伝わってきます♪
こうして「自分なりに調整できた日」が増えることで、どんどん続けやすくなっていきます！またのご報告も楽しみにしております。
DAY9
DAY9参加させていただきました！今朝はヨーグルトと水割りプロテイン、冷凍ブルーベリー、お昼はしっかりお魚定食食べて、夜はサラダと豆乳割りプロテインでした☺️
間食クセ無くなり、その代わりご飯の時にサラダ足したり冷奴足したり、「ご飯で満足する」ようになってきました！
DAY9のご報告ありがとうございます😊
栄養バランスを意識した組み合わせがとても素敵ですね✨
お昼はしっかり食べつつ、夜は軽めに調整されていて、ご自身の体調やリズムに合わせた食事ができているのが伝わってきます👏
「間食しなくなった」「ごはんで満足できるようになった」という感覚は、とてもすばらしいです！
その日の食事でしっかり満たされることが、自然と心と体を整える第一歩ですね。
いよいよ最終日ですね！よろしくお願いします😊
★★★DAY10★★★
10日間のプロテインダイエットチャレンジ参加させてくださりありがとうございます！体重は-1.4kg(4/14〜4/23朝)で、甘いもの欲・間食欲がほぼなくなりました！今生理前になったので、最後の最後で体重の落ちが悪くなりましたが
「食後にデザート食べるより、サラダ少し増やしたり、冷奴や酢の物、スープなど足して ご飯で満足する事」に生活がシフトしていったことが大きの結果だと思います。食事例ガイドや、毎日のコメント返しありがとうございます。
励みになりました。
10日間のチャレンジ、本当におつかれさまでした
毎日のご報告や日々の気づきをお寄せいただき、心より感謝しております。
体重－1.4kgという結果も素晴らしいですが、「間食欲が減った」「ご飯で満足できるようになった」という習慣の変化が大きな成果ですね
生理前で体調や数値の変化が出にくい時期でも、焦らずに“整える”というスタンスで向き合えたこと、とても前向きで素敵です。
今後も無理なく続けられるペースで、心地よく整えていってくださいね。
改めて、10日間のご参加、本当にありがとうございました！