このだるさ、夏の“後半戦”が本番かも？長びく暑さの体ケア術
暦の上では秋が近づいているはずなのに、近年は8月の猛暑に続き、９月も暑さが衰えません。
連日の猛暑に体も心もぐったり。暑さのダメージがじわじわ蓄積され、「疲れが抜けない」「なんとなく気力が出ない」そんな声も多くなります。
今回は、夏の後半にこそ気をつけたいだるさの原因と、乗り切るための体ケア習慣をご紹介します。
見えない夏疲れが、じわじわ積もっています
7月から続く猛暑、寝苦しい夜、食欲が落ちた日々。こうした日常の積み重ねが、目には見えない「夏の疲労」を体にためこんでいくのです。
これらが重なって、今「なんとなくだるい」「やる気が出ない」といった状態につながっているのかもしれません。夏の疲れは、時間差で体に出ることもあるので、「ピークを過ぎたはずなのにツラい」と感じるのは自然なこと。むしろ、この時期にしっかり立て直すことが、秋に向けた体づくりの第一歩です。
だるさをためない！3つのケア習慣
温かい飲み物や食べ物で、内側の冷えをリセット
実は夏の終わりの不調の原因のひとつは内臓の冷え。
冷たい飲み物や食事、冷房の影響で、胃腸が弱っていることがあります。
朝は白湯や
温かい味噌汁を一杯
冷たい麺類には
温野菜やショウガをプラス
寝る前にお腹をカイロやタオルで温めるのも◎
冷たいものを避けるだけでも、内側から元気が戻ってきます。
だらだら汗をかかない環境をつくる
汗をかくことは大切ですが、暑さでだらだらと汗をかき続けると、体力とミネラルが奪われてしまいます。
快適な睡眠と過ごしやすい室内環境で、日中の疲れをしっかりリセットしましょう。
補うことを意識した栄養ケア
夏の終盤は、ビタミンやミネラルが不足しがち。
だるさや疲れやすさは、栄養バランスの乱れが影響していることも。
ビタミンB群やCを含む食品
（豚肉、豆類、果物など）
マグネシウム・カリウムなどのミネラル
（海藻、豆腐、ナッツなど）
食事でとりきれないときは、サプリメントでのプラス1のケアもおすすめです。
外出時の“だるさ”予防
手のひら・足の裏には熱の逃げ道があり、ここを冷やすと効率よく体が楽になります。
対策例▼
ハンカチを濡らして手のひらを数十秒冷やす。保冷剤を握る（保冷タオルよりも効果的な場合も）
自律神経のバランスをサポート
筋肉量が増加すると、基礎代謝がアップしてエネルギー消費量も増えるため、体温アップやダイエットに期待ができます。
対策例▼
耳たぶを引っぱって回す（ぐるぐる5秒×3回）耳全体を揉みほぐし、耳の裏をなで下ろす。
だるさが激減？
だるさや眠気、集中力低下の原因に。
対策例▼
吸う：3歩、吐く：4歩 のリズムで鼻呼吸を意識足の運びに呼吸を合わせると、自然と深くなり疲れにくくなります。
「土踏まずのツボ押し」も効果的
長時間歩くと、暑さ＋重力で足がだるくなりがち。
対策例▼
土踏まずを親指でギュッと押すだけで、血行が促されて脚のだるさ・むくみ感が軽くなることも。
自分のだるさのサインに気づくことから
年齢のせいかな、みんな疲れているから…と我慢してしまいがちですが、体のだるさには、きちんと理由があります。夏の後半に入っても続く猛暑。秋を気持ちよく迎えるためにも、今こそがんばりすぎないケアを意識するタイミングです。
アレンジレシピ×ナイスプロテイン
■材料（2人分）
・ナイスプロテイン（バニラ）… 25g
・ヨーグルト …200g
・レモン汁（お好みで）… 小さじ1/2
・卵 …1個
・ベーキングパウダー …2.5g
■作り方
１．オーブンを180度に予熱し、プロテインとベーキングパウダーを混ぜ合わせておく
２．ヨーグルト、レモン汁、溶き卵をしっかり混ぜ合わせる
３．２にプロテインとベーキングパウダーを3回に分けてダマができないように
混ぜ合わせる
４．型に流して180度のオーブンで30分焼く
５．余熱が取れたら冷蔵庫で冷やす
夏は暑さで食欲が落ちやすく、つい麺類だけなど炭水化物に偏りがち。
たんぱく質が不足すると、体力や免疫力もダウンしやすくなります。
プロテインで手軽にたんぱく質をプラスして、元気な夏を過ごしましょう。
通販サイト：アイナチュラ
