秋こそ整えたい、わたしの体内リズム朝の音と香りが、毎日をちょっと軽やかに
日中はまだ暑さが残るのに、朝晩は少し冷えるように…。
そんな季節の変わり目に、「なんだか体が重い」「すっきりしない」と感じていませんか？
実はこの時期、気温や日照時間の変化により体内のリズムが乱れやすく、体調や代謝にも影響を与えることがあるのです。
体内リズムって何のこと？
私たちの体は、毎日を一定のリズムで動かす体内時計のようなものを持っています。
これは「睡眠」「体温調整」「ホルモン分泌」「食欲」など、さまざまな働きをコントロールしています。ところが秋は、日照時間の減少で朝の目覚めがにぶくなる、夏の疲れを引きずるなど、リズムが乱れがちになります。
体内リズムが乱れるとどうなる？
リズムが乱れると下記のような状態が続き、代謝が下がりやすくなり、体が脂肪をため込みやすいモードに入ってしまうことも。つまり、体内リズムが乱れることは、結果的に太りやすさにもつながってしまうのです。
秋のリズムを整える3つの習慣
そこで秋の過ごし方にぜひ取り入れたいのが、1日のリズムを意識した小さな習慣です。
【朝の音で目覚める】お気に入りの音楽を聞くルーティンに
起き抜けに3～5分ほど、お気に入りの音楽を聴くと、脳のスイッチがONになりやすくなります。
朝に音楽を聞く習慣は、夜の眠りの質にも好影響があると言われています。
リズムのある音楽や自然音
（鳥の声・雨音など）がおすすめ
・朝のやる気や集中力もサポート
・自立神経の切り替えがスムーズに
【飲み物で目覚める】レモン香るハーブ湯で、脳と体をやさしくリセット
朝の白湯を香りのある温かい飲み物に変えるだけで、体に心地よい刺激を与えられます。
レモンバーム、ローズマリーなど香りのあるハーブティー
白湯にフレッシュレモンをひと絞りしても◎
体が自然と動き出すサポートに
【香りでリズム調整】ゆったりした時間と深呼吸をセットで
香りは脳にダイレクトに届く刺激。秋らしい香りを生活の中に取り入れて、リズムを整える時間を意識的に作ってみましょう。「今ここにいる」感覚を取り戻すことが、自律神経の安定や過食予防にもつながります。
ほうじ茶の香ばしさ
シナモンやゆずのようなあたたかみのある香り
精油（アロマ）を使った深呼吸タイムもおすすめ
体のリズムが整ったら、次は秋太りしにくい生活習慣へ
日々のリズムが安定し、体調が整ってくると、自然と代謝もスムーズに。そこで次のステップとして、秋に特有の「つい食べすぎ」を防ぐちょっとしたコツを取り入れてみましょう。
我慢や制限ではなく、あくまでリズムを崩さないためのゆるやかな意識づけが大切です。
秋太りを防ぐプチ習慣
食事は光とセットに
朝は自然光を浴びながら朝食を。
夜は照明を落として、ダラダラ食いをストップ。
心の空腹に気づく習慣を
ストレスで食べたくなったときは、
「お腹、減っている？」と自問を。
夜の温かい一杯を味方に
甘酒や豆乳、根菜スープなど、
体を温める軽食で夜のリズムをサポート。
自分らしいリズムを取り戻す秋に
夏の疲れをリセットして、気持ちよく秋を迎えるために。
少しずつでも今の自分に合ったリズムを見つけていくことで、心も体もすっきりとした軽やかさが戻ってきます。
朝の音楽、温かい飲み物、深呼吸。
そんなささやかな習慣から、心地よい季節のリズムを一緒に整えていきましょう。
アレンジレシピ×ナイスプロテイン「ミルクティープロテインボール」
■材料（約8個分）
・ナイスプロテイン（ミルクティー風味）…30g
・オートミール …50g
・豆乳 大さじ …3〜4
・お好みのナッツやドライフルーツ …大さじ1
■作り方
１．ボウルにオートミールと豆乳を入れて5分ほどおく
２．プロテインと刻んだナッツを加えスプーンでよく混ぜる
→ 少し水分が足りなければ、豆乳を小さじ1ずつ追加
３．ひとくちサイズに丸める
４．冷蔵庫で30分〜1時間冷やして完成！
「ザクッ」と噛めば広がるミルクティーの香り。小さな一粒で、心も満たすダイエットおやつ。このプロテインボールは冷凍保存OK！食べきれなくても大丈夫◎小分けにしてストックしておけば、いつでも罪悪感なしのおやつタイムが楽しめます♪
運営者情報
本記事は アイナチュラ株式会社 が執筆・監修しています。
私たちアイナチュラは1990 年からMLM 製品の販売に携わり、2014 年に自社ブランド「アイナチュラプレミアム」を立ち上げました。
主力のナイスパックシリーズは累計販売15万箱を突破し、これからも皆さまに信頼いただける製品と情報をお届けしてまいります。
通販サイト：アイナチュラ
