秋に備える！身体ケア
秋の風が少し涼しく感じられるこの時期、なんとなく体がだるいと感じていませんか？
涼しくなると夏の暑さで蓄積した疲れが一気に表れてくることがあります。
これは、夏の間に体が頑張りすぎた証拠。
特に気温が下がり始めると、体がその変化に追いつかず、だるさや疲労感が強まることもあります。
朝起きるのがつらくなったり、いつものように動けないと感じたら、それは夏の疲れが残っているサインかもしれません。
夏の疲れによる不調はありませんか？
だるさや疲労感
朝起きても疲れが取れない、体が重いと感じる。
頭痛や肩こり
気温差やストレスから来る緊張が原因。
睡眠の質の低下
日照時間の減少により、睡眠リズムが乱れやすい。
季節の変わり目に気をつけたい症状
秋は、ちょっとした生活習慣を見直すチャンスです。
朝晩の冷え込みが強くなるこの時期、軽いストレッチや散歩で体を動かし、1日をスッキリと始めてみてはどうでしょうか？
また、温かいお茶やスープを取り入れて、体を中から温めることもおすすめです。
食事も、夏の間に偏ってしまった栄養バランスを整える良いタイミング。
旬の野菜や果物を取り入れて、体に優しい食生活を心がけましょう。
夏の疲れを解消する秋レシピ
秋の旬の食材には、疲れを吹き飛ばす栄養がたっぷり詰まっています。
たとえば、さつまいもにはビタミンCやカリウム、食物繊維が豊富で、体のむくみを取り、疲労感を軽減してくれます。
また、かぼちゃにはビタミンEやβカロテン、ビタミンCがたっぷり含まれていて、血行を促進し、体全体を元気にしてくれます。
かぼちゃとさつまいものクリーミーサラダ
材料
・かぼちゃ…150g
・さつまいも…150g
・プレーンヨーグルト…大さじ2
・マヨネーズ…大さじ1
・はちみつ…小さじ1
・塩、こしょう…少々
・くるみ（オプション）…適量
つくりかた
1.かぼちゃとさつまいもを一口大に切り、柔らかくなるまで蒸す
2.蒸したかぼちゃとさつまいもをボウルに入れ、フォークなどで軽くつぶす
3.プレーンヨーグルト、マヨネーズ、はちみつを加え、よく混ぜ合わせる
4.塩・こしょうで味を整え、くるみをトッピングして完成
お肌のケアも忘れずに！
夏から秋にかけて、気温だけでなく湿度も大きく変化します。
夏は湿度が高く、肌がベタつきやすい季節ですが、秋になると湿度が徐々に下がり、空気が乾燥してきます。
この湿度の変化は、肌にとっては大きなストレスとなりがちです。
特に、乾燥により肌のバリア機能が弱まったり、シワが目立ち始めることもあります。
この時期こそ、しっかりとした保湿ケアが必要です。
アレンジレシピ ナイスビューティー
材料
・ナイスビューティー 小さじ１
・熱湯 200～250ml
・ミルク お好みの分量
・ハチミツorメープルシロップ 適量（お好みで）
つくりかた
ナイスビューティー小さじ1杯を200～250mlのお湯に溶かしたあと、温めたミルクを注いでください。
甘味が欲しい時には、ハチミツやメープルシロップを入れると美味しいです。
通販サイト：アイナチュラ
