年々、夏の不調が増えてきた…それ“隠れ脱水”かもしれません
蒸し暑い日が続き、夏の気配を少しずつ感じるようになってきました。「なんだか最近、夕方になるとぐったりしてしまう」「疲れやすい気がする」そんな不調を感じていませんか？それ、もしかすると「隠れ脱水」が関係しているかもしれません。今回は、夏の見えない体調のゆらぎに気づくヒントと、体にやさしい水分補給のコツをご紹介します。
汗をかかなくても、体の中は渇いている？
脱水というと、たくさん汗をかいたときに起こるものというイメージがあるかもしれません。でも実は、暑い季節の室内生活や軽い外出でも、気づかないうちに少しずつ水分やミネラルが失われているのです。
年齢を重ねるごとに、のどの渇きを感じにくくなる傾向があり、体が求めていてもそれに気づけないことも。
だからこそ、のどが渇いたと思う前に、やさしく補給していくことが大切です。
“隠れ脱水”はこんな形で現れます
脱水状態は、明確な症状ではなくちょっとした不調としてあらわれることが多いのが特徴です。
たとえば
これらの症状は、体内の水分や電解質（ナトリウム、カリウムなど）が少しずつ乱れてきたサインかもしれません。
正しい水分補給は質とタイミング
水分補給というと、とにかくたくさん飲めばいいと思いがちですが、実は飲み方や内容によって吸収のされ方は大きく異なります。
一気にがぶ飲み
吸収されずに
すぐ排出される
お茶やコーヒーだけ
利尿作用で逆に水分が
失われることも
ミネラル不足
水分だけでは
バランスが保てない
体にしっかりと水分がとどまるように補給するには、以下のポイントが大切です。
必要に応じて、ミネラルバランスを考えたサプリメントやパウダータイプの飲料も上手に取り入れましょう。
水分＋ミネラル＋ビタミンでバランス補給を
汗をかいたとき、失われるのは水分だけではありません。体の調子を保つために欠かせないナトリウム・カリウム・マグネシウムなどのミネラルや、ビタミン類も失われているのです。
そんな方におすすめなのが、ビタミン、ミネラルをバランスよく配合したミネビタナイス。毎日の食事では不足しがちな栄養素をやさしく補いながら、夏の疲れやすい体を内側から整えてくれます。小粒で飲みやすく、暑さが続く季節の“日々の備え”としてもおすすめです。
「忙しくて、食事だけではちょっと自信がない…」
「夏はさっぱりしたものばかりで、栄養が偏りがち…」
自分にやさしい「巡る水分補給」を！
夏の不調は、ただの疲れではなく“内側の渇き”がサインを出していることもあります。目に見えないけれど、体の中では確かに起きているこの不調。いつもの水分補給にほんのひと工夫を加えるだけで、夏のだるさや不快感がぐっと軽くなるかもしれません。
今年の夏は、自分にやさしい「巡る水分補給」で、元気に乗り切りましょう。
アレンジレシピ×ナイスプロテイン
■材料（２人分）
・ナイスプラント 大さじ山盛り2杯（約20g）
・トマトジュース（無塩） 200ml
・牛乳 100ml
・トマト 中1個（1cm角にカット）
・キュウリ 1/2本（1cm角にカット）
・玉ねぎ 少量（みじん切り、水にさらして辛味を抜く）
・オリーブオイル 小さじ1
・レモン汁 小さじ1
・塩 適量
■作り方
１．シェイカーにトマトジュース、牛乳、ナイスプラントを入れてよくシェイクする
２．カットした野菜、オリーブオイル、レモン汁、塩・こしょうを加えてよく混ぜます
３．器に１と２を入れて冷蔵庫で30分ほど冷やして完成
トマトの赤い色素「リコピン」は、カラダにうれしい成分のひとつ。
特に紫外線のダメージ対策やスッキリとした毎日をサポートする成分として注目されています。トマトに含まれるリコピンは、油と一緒に摂ることで体への吸収率がぐんと高まります。このレシピに使われているオリーブオイルが、まさにその“吸収サポーター”。肌の調子を整えたい人にもおすすめです。
通販サイト：アイナチュラ
