夏を元気に乗り切りましょう！
今年も暑い夏がやってきました。この季節は楽しみがいっぱいですが、同時に身体や肌にとって厳しい時期です。特に40代以降になると身体の衰えを実感する季節でもあります。
夏を元気に、美しく過ごせるよう、ぜひ記事を参考にして、素敵な夏をお過ごしください！
食材を選んで夏バテ知らず！
夏の暑さは体力を奪い、私たちの身体は常に疲れがたまった状態に。
酷暑が続くと、夏バテも気になりますよね。食事を一工夫して暑い夏も元気に過ごしましょう。
免疫力を高め、疲れを軽減
筋肉の機能を正常に保ち、ストレスを軽減
代謝を促進し、肌や髪の健康維持
夏は特にこれらの栄養素をバランスよく含んだサプリメントを選ぶと、毎日のサポートに役立ちます。
全23種のビタミンミネラルがとれるサプリメント。
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毎日の食事の補助にぜひご活用ください。
12種類のビタミン
11種類のミネラル
日焼け対策と保湿のコツ
夏の強い日差しは、肌にも大きなダメージを与えます。
酷暑から肌を守るだけでなく、夏の疲労感を軽減しましょう。
日焼け止めをこまめに塗り直すことが大切です。SPF30以上の日焼け止めを使用し、こまめに塗り直しましょう。帽子や長袖のシャツを着用して、肌を直接日光から守りましょう。
夏でも保湿は欠かせません。軽めの保湿クリームやローションを使って、肌をしっかり保湿しましょう。日焼け後はアロエベラなどの保湿成分を含むローションで肌をケアし、炎症を和らげましょう。
夏の疲れを吹き飛ばす栄養補給とリフレッシュ法！
仕事や家事の隙間時間に取り入れて、夏を元気に過ごしましょう。
ストレッチ
肩や首、背中の筋肉が凝ると、疲労感を増幅させる原因となります。
簡単なストレッチを取り入れることで、筋肉の緊張をほぐし、血行を促進させること大切です。
肩甲骨ストレッチ
背中のストレッチ
首のストレッチ
両手を肩に置き、
肘を大きく回す。
両手を前に伸ばし、背中を
丸めるようにして伸ばす。
ゆっくりと首を左右に倒し、
次に前後に動かす。
呼吸法
深呼吸を取り入れることでリラックス効果が得られます。鼻から深く吸って、口からゆっくり吐く呼吸を繰り返しましょう。
1.静かな場所に座り、背筋を伸ばしてリラックスします。
2.鼻からゆっくりと深く息を吸い込みます。この時、お腹が膨らむのを感じましょう。
3.息を3秒間ほど止めた後、口からゆっくりと息を吐き出します。
吐き出す時には、全てのストレスや疲れが体から出ていくことを意識しましょう。
4.この深呼吸を5回繰り返します。
アレンジレシピ×ナイスプロテイン
材料
・ナイスプラント 10g
・蒸したかぼちゃ 100g
・プレーンヨーグルト 100g
・メープルシロップ 20g
・卵1個
つくりかた
1.材料をすべてボウルに入れ、かぼちゃをフォークで潰しながらよく混ぜる
2.型に流し入れて余熱したオーブン180度で25分焼く
通販サイト：アイナチュラ
