ストレス社会に打ち勝つ！
話題の“デジタルデトックス”を試してみよう
寒さが少しずつ和らぎ、春の気配が感じられる季節になりましたね。
この時期は、新年度に向けて忙しい日々を迎える方も多いのではないでしょうか？
そんな中、気づかないうちに溜まった“デジタル疲れ”が、心身に影響を与えていることをご存じですか？スマホやパソコンに触れる時間が長い現代社会では、デジタルデトックスを取り入れることで、体調も気分もリフレッシュできます。
今回は、デジタル疲れを軽減し、毎日を軽やかに過ごすための実践方法をご紹介します。
春の訪れを気持ちよく迎えるために、ぜひ参考にしてみてくださいね！
デジタル疲れに気づいてる？スマホがもたらすストレスの実態
現代人の多くがスマホやパソコンに長時間触れています。
その便利さの一方で、「デジタル疲れ」と呼ばれる症状が増えています。
目の疲れ、頭痛、集中力の低下だけでなく、SNSの過剰使用が不安感やストレスを引き起こすこともあります。特に、四六時中通知に追われている状態は、無意識のうちに脳に大きな負担をかけています。これが続くと、心身の健康を損ないかねません。
まずは、自分がどのくらいデジタルデバイスに依存しているのかを確認することから始めましょう。
デジタル疲れ度チェック表
🔲 スマホの画面を見る時間が1日3時間以上ある
🔲 家族や友人との会話中にスマホを無意識に触ってしまう
🔲 SNSやニュースアプリを見始めると、つい時間を忘れてしまう
🔲 目の疲れやかすみを感じることが増えた
🔲 首や肩のこり、頭痛が気になる日が多い
🔲 スマホが手元にないと落ち着かない、そわそわする
🔲 就寝前にスマホを操作するのが習慣になっている
🔲 家事や趣味に時間を割けず、「スマホを触っていた時間がもったいない」と後悔する
デジタルデトックスとは？手軽に始める第一歩
「デジタルデトックス」とは、スマホやパソコンなどのデジタルデバイスの使用を意識的に減らし、心と体をリセットすることです。これは、完全にデバイスを使わないわけではなく、無理なく取り組める範囲で進めるものです。例えば、1日の中で「デバイスを見ない時間」を決めたり、通知をオフにするだけでも効果があります。また、週末に「デジタルフリーデイ」を設定してみるのもおすすめです。
まずは無理なくやってみましょう！
・食事中や家族との時間はスマホを別室に置く
・SNSの通知をすべてオフにする
・スマホを「おやすみモード」に設定して睡眠の妨げを防ぐ
睡眠の質を向上！就寝前1時間のルーティンのすすめ
デジタルデバイスのブルーライトは、脳を刺激して睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を妨げます。その結果、睡眠の質が低下し、翌日に疲労が残ることがあります。これを防ぐために、就寝前1時間は「ノーデジタルタイム」を設けましょう。本を読んだり、ストレッチをしたり、アロマを楽しむなど、リラックスできる時間に切り替えることで、ぐっすり眠れる夜を手に入れられます。
デトックス後の効果を実感！集中力と心の安定の変化
デジタルデトックスを続けることで、次第に心身の変化を実感できます。目の疲れが軽減されるだけでなく、頭がすっきりし、集中力が向上します。また、デジタルの過剰使用から解放されることで、不安感が和らぎ、ストレスレベルが下がるという報告もあります。
「なんとなくSNSを見ていた時間」を減らすことで、自分の好きな趣味や新しい挑戦に時間を使えるようになるのも大きなメリットです。ぜひ、この機会にデジタルデトックスを体験してみてください。
～体験者の声～
夜ぐっすり眠れるようになり、朝の目覚めがすっきりしました。
家族との会話が増え、
リラックスした時間を楽しめるように！
スマホなどの光対策に。高品質のルテインを配合しました。
アレンジレシピ × ナイスプロテイン
材料
・ナイスプロテイン（チョコレート）25g
・ココナッツオイル30g
・オートミール50g
・はちみつ20g
・ナッツ20g
・ココアパウダー 適量
（お好みでドライフルーツを足してもOK！）
つくりかた
1.ポリ袋に材料を全て入れ、揉んで混ぜ、棒状に形を作り、冷蔵庫で1時間程度冷やす
2.袋から取り出してココアパウダーをまぶし、お好みの厚さにカットして完成！
オートミールは食物繊維が豊富で、腸内環境を整えながら腹持ちも良く、プロテインとの相性バッチリ。
鉄分やマグネシウムなどのミネラルも含まれ、栄養バランスがさらに向上します。
通販サイト：アイナチュラ
