寒さに負けない！冬の睡眠改善ガイド
忙しい毎日を送る現代人にとって、良質な睡眠はまさに生命線。寒い季節は、睡眠の質に影響を及ぼす要因が大きくなります。質の良い睡眠は、日々の生活に活力もたらすだけでなく、長期的な健康にも大きく寄与します。冬でも快適な睡眠を手に入れるために、睡眠習慣を見直してみましょう。
睡眠の質をセルフチェック☑
□朝、目覚めるのがつらい
□休日明けから疲れている
□寝る直前までスマホをいじっている
□休日の睡眠が極端に長い
□味や仕事がはかどらない
□ソファでうたた寝をしてしまう
眠りの質が下がる原因
不規則な生活
カフェインやアルコールの摂取
ストレスと不安
寝る前のスマホやパソコン
冬に気を付けることは？
冬の寝具は暖かく保つことが重要ですが、理想的な室温はや約18℃ですので、過度の暖房は避けましょう。室内が乾燥しやすくなるため、加湿器を使用して適切な温度を保つことが大切です。また、寝具は暖かいだけではなく通気性の良いものを選ぶと睡眠の質を向上させます。
40代50代女性は要注意！
更年期に関連したホルモン変動が睡眠に影響を及ぼすことがあります。
エストロゲンとプロゲステロンの減少は、睡眠の質を低下させ、不眠や浅い眠りを引き起こす可能性があります。睡眠不足は食欲を増加させて体重管理が難しくなったり、ストレス、不安、うつ症状の増加につながる可能性があります。アロマセラピーや瞑想、呼吸法を活用して改善していきましょう。
睡眠は仕事に影響します！
質の高い睡眠は、仕事の生産性と影響しています。また、長時間労働やストレスが多い環境では、十分な睡眠時間を取ることが一層重要になります。睡眠不足が続くと注意力の低下、記憶力の減退、意思決定力の低下を引き起こす可能性があります。ストレス耐性や心理的健康にも影響を及ぼすため、睡眠は仕事の質を保つ上で不可欠です。忙しい毎日で改善していくのは難しいですが、例えば寝室環境を整えるなど、できることから対策を始めましょう。
眠りの質を上げるコツ
寝る前にスマートフォン等は見ない
規則正しい食生活
カフェイン、アルコールは避ける 寝る２～３時間前に入浴
朝起きたら日光を浴びる
適度な運動をする
寝室の環境を整える
おなかを整えて、体も心も元気に！
質の良い睡眠は、心身の健康を保つ鍵となります。そのためには、体内の善玉菌をしっかりと育てることも重要！そこで、食生活に自信のない方におすすめできるのが乳酸菌サプリメント「ビフィズスナイスプラス」善玉菌は、お腹の健康だけでなく心と体をリラックスさせるサポートもしてくれます。睡眠の質を向上させて、毎日を元気に過ごしましょう。
通販サイト：アイナチュラ
