最終更新日 2026年2月26日 by inatura
乾きが気になるのは、肌だけじゃないのど・鼻のうるおい習慣で、乾燥シーズンを心地よく
冬の空気が乾くと、いちばん気づきやすいのは肌のカサつき。
でも実は、乾燥の影響は肌だけではありません。空気が通る入口であるのどや鼻も乾きやすく、「イガイガする」「声がかすれる」「朝起きたらのどがカラカラ…」と感じることがあります。
さらに乾いた状態が続くと口呼吸になりやすく、のどの乾きやちょっとした刺激が気になって、つらさが増してしまうことも。
だからこそ、乾いてから慌てて対処するより、毎日の中で乾かしにくい状態を少しずつ積み立てる「うるおい貯金」がおすすめです。
春前の忙しい時期を心地よく過ごすために、今日からできる工夫をまとめました。
乾燥すると起こりやすい「ちょっと困ること」
乾燥は、体の表面からじわじわ感じやすくなります。こんな変化、思い当たりませんか？
イガイガ、乾いた咳っぽさ、
声のかすれ、朝の不快感
ムズムズ、つっぱる感じ、
鼻の中が乾いて気になる
ホコリなどの刺激が気になりやすい
会話や仕事中に水分が手放せない
夜中に口が乾いて目が覚める
朝、のどがカラカラ
今日からできる「うるおい貯金」5つの習慣
寝室の乾燥を防ぐ
暖房をつけると空気が乾きやすくなります。寝室の暖房は強くしすぎず、加湿器や濡れタオルなどで調整を。
特に朝起きたときののどの乾きが強い人は、夜〜朝の乾燥対策を優先すると変化を感じやすいです。
水分は「ちびちび分割」
一気にたくさん飲むより、少しずつ飲む方が、のどの乾きを感じにくく、無理なく続けやすいです。コーヒーや緑茶などカフェイン入りの飲み物が多い日は、合間に水や白湯を飲みましょう。
マスクは「防寒＋うるおいキープ」の味方にも
外の冷たい空気や乾いた風が気になる日は、マスクをすることで吸い込む空気が少しうるおってのどの乾きが気になりにくくなります。
鼻が乾く人は「温める・やさしくうるおす」
入浴中に湯気や蒸しタオルで鼻まわりを温めると、ふっとラクに感じます。
寝る前のひと手間で、朝の不快感を減らす
就寝前にコップ半分の水分をとりましょう。口呼吸になりやすい人は、横向きで寝るなど鼻呼吸しやすい環境づくり（寝室の乾燥を抑える、横向きで寝てみる、マスクを活用する等）から始めると続けやすいです。
食べ物でも「うるおい貯金」
食べ物だけでのど・鼻が直接うるおうとは言い切れませんが、乾燥しやすい季節は、食事の水分量にも注目してみましょう。飲み物をたくさん取るのが苦手な人ほど、食事で自然に取り入れる方法がおすすめです。
汁ものを「1日1回」増やす
みそ汁、スープ、鍋、雑炊、おかゆ、うどんなど。
温かい汁ものは、体を冷やしにくく、水分も一緒に取り入れやすいのがメリットです。
間食をフルーツに置き換える
りんご、みかん、いちご、キウイなど。
お菓子をフルーツに変えるだけでも、水分を含む食材を自然にとれるので、乾きやすい季節の“ちょっとした足し算”になります。
水分の多い食材を“もう一品”
白菜・大根・きゅうり・トマトなどの野菜は水分を多く含みます。
サラダや温野菜、おひたしを一品添えるだけでも、食事からの水分量が増えます。
うるおい貯金は、毎日の小さな習慣から
乾燥は、肌だけでなく、のど・鼻の不快感や睡眠の質にも影響しやすいもの。乾くと口呼吸になりやすく、さらに乾きを感じやすくなる…という流れが起こることもあります。だからこそ、環境・水分のとり方・食事を、できる範囲で少しずつ整えていくのが「うるおい貯金」のコツです。まずは、自分がいちばん乾きやすい時間帯（朝／日中／夜）に合わせて、できることを1つだけ選んで始めてみてください。
アレンジレシピ×ナイスプロテイン
■材料（2個分）
•ナイスプロテイン（チョコレート）…25g
•卵…1個
•牛乳…200ml
•ゼラチン…5g
•水…大さじ2（ゼラチンふやかす用）
■作り方（失敗しない順番）
① 小皿に 水 大さじ2 + ゼラチン5g を入れて混ぜておく。
② シェイカーに牛乳70ml＋ナイスプロテイン25g を入れてよく混ぜておく
③ 残りの牛乳（130ml）をレンジで温める。（600Wで1分くらい）
※熱すぎると卵が固まるので「触れるけど温かい」程度でOK
④ 温めた牛乳に、ふやかしたゼラチンを入れてよく溶かす。
⑤ 別のボウルで卵をよく溶く。
⑥ ⑤の卵に、④の牛乳を 少しずつ 2〜3回に分けて入れながら混ぜる
⑦ ②のプロテイン液に⑥を入れる
⑧ 茶こしでこして、容器に入れて冷蔵庫で 3時間以上 冷やす
運営者情報
本記事は アイナチュラ株式会社 が執筆・監修しています。
私たちアイナチュラは1990 年からMLM 製品の販売に携わり、2014 年に自社ブランド「アイナチュラプレミアム」を立ち上げました。
主力のナイスパックシリーズは累計販売15万箱を突破し、これからも皆さまに信頼いただける製品と情報をお届けしてまいります。
通販サイト：アイナチュラ
