つらい花粉症対策に！有効な栄養素は？
なんだかむずむず、痒い…。花粉症の方にとってはつらい季節がやってきました（涙）
スギ・ヒノキの花粉は、2 月～ 4 月がピークと言われており、すでに実感されている方も多いのではないでしょうか。
また悲しいことに、2022年の花粉飛散量は､全国的に多くなる見込みとのことで、しっかり対策をする必要がありそうです。
花粉症対策に効果的な栄養素
花粉症対策として有効とされていることは、体の免疫機能をあげることです。
その免疫機能を高めるために重要なことは、腸内環境を整えること。
腸には体内の免疫細胞の約7割が集まり、体の免疫機能は腸内環境によって大きく左右され
ます。
お茶に含まれるカテキンは花粉症などのアレルギー症状を緩和する効果があるとされています。
ルイボスティーにはポリフェノールが多く含まれ、アレルギー症状を引き起こすヒスタミンの放出を抑える作用があるそうです。
ただ即効性がないため、毎日の習慣として飲むのが大切です。
サバ、イワシ、サンマなどの青魚に含まれるEPA・DHAは、アレルギー反応を抑制させる働きがあると言われています。
花粉症対策で控えたい食事
ジャンクフード、スナック菓子などは高脂質で、トランス脂肪酸も多く含まれており、腸内環境を悪化させる悪玉菌を増やしてしまうので、摂りすぎには注意しましょう。
アルコールが体内で分解されるときに作られるアセトアルデヒドという物質は、アレルギーを引き起こすヒスタミンの放出を促します。
またアルコールは血管を拡張させてしまい、鼻づまりや目の充血などの症状を起こりやすくしてしまいます。
リモートワーク中の食事、どうしてる？
ステイホーム、リモートワークが普及し、自宅にいる時間が増えた方も多いのではないでしょうか。
かくいう私も、2年ほど自宅でのリモートワークをする毎日です。
通勤時間がなくなりストレスが減った！という嬉しい一面もありますが、自然と運動量も減り、朝から夕方までずっとパソコンの前に座ったままという日もあり慢性的な運動不足。
ですが、多少の変動はありつつもこの2年でなんとか自分のよしとする体型・体重をとどめることに成功しています。
そんな私のリモートワーク中の食事と、普段飲んでいるサプリメントをご紹介します。
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