健康寿命とは
健康寿命とは、病気や介護を必要とせずに自立して生活できる期間を指します。
近年平均寿命は延びていますが、健康寿命との差が大きいことが課題です。特に40代、50代は、この差を縮めるために重要な時期です。日常生活の中で少しずつ意識して、これからも元気に過ごすためのカラダづくりを始めましょう。
筋肉量の重要性
40代、50代になると筋肉量が減少しやすくなります。
筋肉は基礎代謝を維持し、体重管理に重要な役割を果たします。また、筋肉量が減少すると転倒リスクが増え、怪我をしやすくなります。
筋肉量を維持していくことが、確実に健康寿命を延ばす対策となるのです。
食事からのタンパク質摂取
「国民健康・栄養調査」によると、日本人の40代以降の多くが推奨されるタンパク質量を摂取していないことが明らかになっています。特に女性は、日常の食事から必要なタンパク質を十分に摂取できていない傾向があります。これは、年齢と共に食欲が減少することや、食事内容が偏りがちなことが原因とされています。
推奨されるタンパク質量を摂取するためには、以下のような高タンパク質食品をバランスよく摂取することが重要です。
- 肉類：鶏肉、牛肉、豚肉など
- 魚介類：サーモン、マグロ、エビなど
- 卵：全卵、卵白
- 大豆製品：豆腐、納豆、枝豆
- 乳製品：ヨーグルト、チーズ、牛乳
- ナッツ類：アーモンド、クルミ、ピーナッツ
特に朝食にこれらの食品を取り入れることで、1日のスタートをエネルギッシュに切ることができます。野菜や果物も忘れずに摂取し、ビタミンやミネラルのバランスを整えることも大切です。
ライフスタイルの見直し
毎日の運動習慣
40代、50代の健康を維持するためには、定期的な運動が欠かせません。有酸素運動や筋力トレーニングを取り入れることで、心肺機能を強化し、筋肉量を維持することができます。週に3回程度の運動を目標にし、ウォーキングやジョギング、軽い筋トレを日常に取り入れることが推奨されます。
バランスの取れた食事
食生活の改善は、健康寿命を延ばすための基本です。プロテインを豊富に含む食品だけでなく、ビタミンやミネラルをバランスよく摂取することが大切です。特に、野菜や果物、全粒穀物、健康的な脂肪を取り入れることで、栄養バランスを整え、免疫力を向上させることができます。
睡眠とストレス管理
十分な睡眠とストレス管理も、健康維持に重要です。夜の睡眠時間は、最低6時間を確保しましょう。睡眠は心身を休ませるためだけのものではありません。脳を休ませると同時に、記憶を定着させる働きもあります。生活習慣病の予防にも役立ちます。睡眠に問題がある人はそうでない人に比べて認知症全体の発症リスクが2.4倍、アルツハイマー型認知症の発症リスクは2.92倍になるそうです。
質の高い睡眠を確保するために、毎晩同じ時間に寝起きする習慣をつけ、寝る前のリラックスタイムを大切にしましょう。ストレス管理には、趣味やリラクゼーション、マインドフルネス瞑想などを取り入れることが効果的です。
禁煙と適度な飲酒
健康寿命を延ばすためには、禁煙と適度な飲酒が重要です。喫煙は多くの病気のリスクを高めるため、禁煙を心がけましょう。また、飲酒は適量を守り、飲み過ぎに注意することが大切です。アルコールの摂取量を制限することで、肝臓への負担を減らし、健康を維持することができます。
社会とのつながりを持つ
社会的なつながりを保つことも、精神的な健康にとって重要です。外部との交流を好まなくなったり、人の意見を聞かなくなったり、思考がワンパターンになると認知症リスクも高くなります。友人や家族との交流を大切にし、趣味やコミュニティ活動に参加することで、孤独感を減らし、心の健康も保ちましょう。
また、スマホやテレビが常に身近にあると、インプットばかりになり脳が疲れてしまいます。意識的にスマホやテレビから離れる時間を作って、脳を休ませることも大切です。
アイナチュラプレミアム ナイスプロテインの活用法
ナイスプロテインって？
ナイスプロテインは、大豆タンパクを配合した粉末プロテインです。摂取できるタンパク質は1食あたり10gで、代謝に欠かせないビタミンB群などビタミン7種、ミネラル2種の他、食物繊維、厳選した8種のスーパーフードも配合されています。タンパク質不足をサポートしながら、見た目も意識したカラダづくりにも役立ちます。
大豆プロテインって何にいいの？
粉末プロテインには、大きく分けてホエイプロテインと大豆プロテインがあります。
大豆プロテインは植物性タンパク質で、ホエイの動物性タンパク質と比較して脂肪分が少なく、消化が良いため、体重管理や健康的な食生活をサポートします。
またゆっくり消化されるため、食事代わりに摂った際に腹持ちがいいと言われています。
ナイスプロテインはどんな時に飲めばいい？
朝食代わりに
朝は時間がない、食欲がない、と朝食を抜いている人はいませんか？
一食抜いてしまうだけで必要なタンパク質量が足りなくなってしまう人もいます。
そんな時にナイスプロテインを牛乳でシェイクして飲んでみましょう。
またパンやおにぎりなど「炭水化物だけ」の朝食の方には、プロテインドリンクを足すことで必要なタンパク質と栄養素を摂る手助けになります。普段から炭水化物が多めの方は、ぜひ豆乳でシェイクしてみてください。摂取できるタンパク質量がアップします。
朝からきちんとエネルギーとタンパク質を摂取することは、一日を活動的に過ごすのに役立つはずです。
おやつ代わりに
一般的に、年齢を重ねるにつれて基礎代謝量が低下するため、若いころと同じ食事量をとっているといつの間にか体重が少しずつ増加することになります。40代以降は、基礎代謝量の低下、筋肉量の低下、活動量の低下を考慮しつつ、摂取エネルギーを調整する必要があります。
今までおやつを食べる習慣がある人、夕方甘いものが欲しくなる人は、ぜひナイスプロテインを飲んでみてください。
カロリーを摂り過ぎないように水でシェイクするのがおススメです。
ナイスプロテインは水でシェイクしても美味しく飲めるように開発しています。すっきりとした甘さで、おやつの役目を果たしつつ、甘いものを食べ過ぎることも防げます。
補食として
カラダに必要な栄養素はあくまでも食事から摂取することを心がけましょう。
しかし、朝に時間がなく朝食を食べていない方、仕事が忙しくて昼食を食べられない日がある方、疲労感が抜けなくて食欲減退気味の方などは、食事からの栄養素やタンパク質量が足りていない可能性があります。
そんな時は、補食としてナイスプロテインをお飲みください。
【ナイスプロテイン（ストロベリー）☆お試し1回分☆】は、1回分のプロテイン粉末が個包装となっており、外出先での栄養補給にも活用しやすくなっています。
ナイスプロテインってどんな味があるの？
一番人気のチョコレート
全7種の中では甘めで満足感が得られます。
おわりに
このように、40代、50代は健康寿命を延ばすために重要な時期です。適切なプロテイン摂取と健康的なライフスタイルを維持し、元気で充実した日々を送りましょう。
