心も体も軽やかに！心地よい年末年始の過ごし方
いよいよ年末年始が近づき、家族や友人との楽しいひとときが増える季節ですね。
たくさんのご馳走やお酒で、つい「もう少しだけ…」と手が伸びてしまうことも多いかと思いますが、この時期だからこそ、自分自身を大切にし、心も体も軽やかに過ごしたいものです。
そこで今回は、無理なく体重をキープしながらも心地よく過ごせる年末年始のヒントをご紹介します。ほんの少しの工夫で、リフレッシュしながらキレイを保ち、心身ともにリラックスした時間を過ごしましょう。
年末年始に負けない！太りにくい食べ方の工夫
年末年始はつい食べ過ぎがちですが、少しの工夫で太りにくい食べ方ができます。
ポイントは「満足感を得つつ、食べ過ぎを防ぐ」ことです。
例えば、お食事の最初に野菜をたっぷり取ることで、空腹感を和らげ、血糖値の急上昇を防ぐ効果が期待できます。野菜を用意できない場合には、コンビニでも手に入る海藻サラダや納豆なども手軽に食物繊維を取れるので便利です。
さらにおすすめなのが「リンゴ酢牛乳」。飲むだけで満足感が得られるうえ、さっぱりとした風味で食前にもぴったりです。
リンゴ酢牛乳の作り方
1.牛乳100mlに、リンゴ酢を小さじ1杯加えます。
2.軽く混ぜて、冷蔵庫で少し冷やすとより飲みやすくなります。
リンゴ酢の酸味が牛乳のまろやかさと合わさり、ヨーグルト風味のようなさっぱりした美味しさが楽しめます。年末年始のご馳走前に取り入れることで、自然に食べ過ぎを防げるので、体重管理の強い味方になります。
食べすぎても安心！体を整えるデトックス食材のすすめ
お正月のごちそうを楽しんだ後は、体をリセットするデトックス食材が効果的です。
おすすめは、消化を助ける大根や体を温めるごぼうなどの根菜類、さらに、ビタミンたっぷりの白菜やキャベツなどの葉野菜です。
これらの食材は、シンプルなスープや温かいお鍋にすると、胃腸を優しくいたわりつつ、余分なものを排出しやすくしてくれます。
特に大根は「天然の消化剤」とも呼ばれ、胃もたれを防いでくれる頼もしい存在。
白菜はカロリーが低く、たっぷり食べても罪悪感が少ないのも嬉しいポイントです。
✅ 大根、白菜、ネギなどの冬野菜を積極的に
✅ 緑茶やハーブティーで体を温めつつリフレッシュ
✅ 消化の良い温かいスープで内臓をいたわる
リラックスも大切！心も体もほぐす自分時間の楽しみ方
年末年始の忙しさで気づかないうちに疲労が溜まることも。
この時期こそ、心身をリフレッシュするための「自分時間」を大切にしましょう。
ゆっくりとお風呂に浸かって温まりながらリラックスすることで、1日の疲れがスッとほぐれていきます。さらに、心地よい香りのアロマやキャンドルを灯し、自分だけの贅沢なリラックスタイムを作るのもおすすめです。
こうした時間を意識して取ることで、リフレッシュ効果が高まり、過剰なストレスや不安感が軽減され、結果的に食べ過ぎや過剰な飲み過ぎを防ぐことにも繋がります。
心が穏やかだと、体重管理も無理なく続けやすくなります。
小さな目標で心地よくスタート
気持ちをリセットしながら新年を迎えるためには、無理のない小さな目標設定が効果的です。
無理に大きな目標を立てると、途中で挫折してしまいやすいため、日々の健康管理に繋がる「小さな習慣」を取り入れることをおすすめします。
例えば、「夜にお菓子を食べない」「朝起きたらコップ1杯の水を飲む」など、達成しやすい目標が良いでしょう。こうしたシンプルな行動を積み重ねることで、心地よく続けられる習慣ができ、結果的に体重管理や健康維持にも繋がります。
自分にとって無理のない目標を見つけ、心と体の両方を整えながら、気持ちよくスタートを切りましょう！
ご挨拶
2024年も皆様の健康づくりに寄り添えたことを、心より嬉しく思います。
新しい年も、皆様の健やかな毎日をサポートできるよう、より一層努力してまいりますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
2025年が皆様にとって充実した一年になりますように。
アレンジレシピ × ナイスプロテイン
材料
★オートミール 30g
★牛乳 100mL
･ナイスプロテイン（バニラ）25g
･牛乳or水 140mL
･お好みのフルーツやナッツ
つくりかた
１．★の材料を混ぜて一晩冷蔵庫で寝かせます。
大きめのオートミールを使用の場合は、冷蔵庫に入れる前に600Wのレンジで1分加熱すると水分をよく吸います。
２．翌日食べる直前に、牛乳140mLとナイスプロテイン25gをシェイクしてかけます。
３．お好みのフルーツやナッツをかけて出来上がり
通販サイト：アイナチュラ
