スポーツの秋にこそ始めたい健康で美しい体づくり
だんだんと涼しくなり、過ごしやすい季節になってきました。いよいよ秋も本番です。
「食欲の秋」は、ついつい食べ過ぎて体重が増えてしまうなんてことも…。
日常的に運動をしていなかった人も、体を動かして「スポーツの秋」を楽しんでみませんか？
運動がもたらす健康メリット
免疫力アップ
適度な運動で身体を動かすと、体温が上がり血行が良くなります。
それにより、全身に酸素や栄養が行き渡るため、免疫機能の高まりが期待できます。
痩せやすいカラダに
運動で普段よりエネルギーを消費すると、エネルギー源にしようと脂肪が分解されます。
また、基礎代謝を増やすことで1日の総消費カロリーが増え、痩せやすい身体になります。
疲れにくいカラダに
運動により心肺機能が強化されると、酸素を取り入れる効率が高まり、エネルギーを多く生産で
きるようになるので、疲れにくくなります。階段や坂道で息切れしやすくなっていませんか？
まずはウォーキングから始め、徐々に軽いジョギングにステップアップしてみましょう。
脳の活性化
運動の中でも有酸素運動には、脳に刺激を与え、活性化する働きがあると言われています。
前頭葉をはじめ、さまざまな領域を刺激して活性化されるので、記憶力や集中力を高めて
アルツハイマー型認知症を予防・改善する効果も期待できます。
骨が丈夫に
運動による骨への負荷は、骨をつくる細胞が活発になり、骨粗鬆症の予防効果が期待できます。
負荷が少なくても効果的なので、階段を使うようにするなど、普段の生活から心がけましょう。
秋に始めたいおすすめのスポーツ
スポーツ時に積極的に補いたい栄養素
タンパク質
タンパク質は、体を動かすエネルギー源として働き、筋肉をつけるには欠かせません。
運動後にエネルギー源であるタンパク質を速やかに補給することで、消耗した身体をサポート。
1杯でタンパク質9.45g（ピーチ14.7g）配合。
運動後もプロテインなら手軽にタンパク質を補給。
お水でシェイクしてもスッキリ飲みやすい、美味しさにこだわった7種のフレーバー！
ビタミン・ミネラル
ビタミン・ミネラルは、運動により体内に発生した活性酸素を消去する“抗酸化作用”があります。
糖質、脂質、タンパク質の分解や合成を助け、美しいボディラインづくりをサポートします。
運動時に必要なビタミン、ミネラルに加え、スーパー植物性酵素のダイジェザイム、補酵素のナイアシンをバランスよく配合。
アクティブな日常をサポートします。
マッサージで筋肉疲労をやわらげよう
身体の表面から筋肉に適度な刺激を加えることで、全身の血液循環を良くすることができます。
血流が良くなり代謝が上がれば、筋肉疲労が除去されやすいのです。
運動で身体を痛めないよう、タイミング別に効果的なマッサージを取り入れましょう。
運動前
ウォーミングアップの補助として、身体の特に気になる箇所を3～5分ほどケアしましょう。
強く刺激するのではなく、手のひらでさすったり、押さえたり、揉んだりを軽く行います。
運動中
もし運動中に筋肉痙攣など異常が起こってしまったら、まずはその筋肉を伸ばしましょう。
痙攣がおさまったら、軽くなでたり揉んだりしてみてください。
運動後
シャワーなどで汗を流し、身体の熱をとった後に、疲労している箇所を中心に、20～30分かけて全身をマッサージします。
手でさすったり、少し強めに揉んだりすると効果的です。
運動前後のセルフケア、首や肩のコリ、疲れた身体のリフレッシュに。
塗るとスッと馴染み、心地よい暖かさとメントールの清涼感でマッサージに最適。
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