最終更新日 2026年4月27日 by inatura
春になると日差しがやわらかく感じられ、外に出るのが気持ちよくなる季節です。しかし紫外線は3月頃から徐々に増え、5月には真夏に近いレベルになるともいわれています。さらに、冬の乾燥の影響や花粉、寒暖差などの環境変化も重なり、春先の肌はコンディションが乱れやすくなります。また、紫外線を浴びると肌は自らを守ろうとしてメラニンをつくる働きがあるため、肌の変化を感じやすくなることも。
このように、冬の乾燥による肌のゆらぎと、春から増える紫外線が重なることで、春は肌への影響を感じやすい季節といわれています。肌のうるおいを保つ力も年齢とともに変化しやすくなるため、これからの季節に向けて肌ケアを見直す良いタイミングでもあるのです。
おすすめの春の肌ケア習慣
① 紫外線対策は早めにスタート
・首・耳・首の後ろなど、塗り忘れやすい部分にも
・汗や摩擦で落ちるため数時間ごとに塗り直す
・日焼け止めは外出の15〜20分前に塗る
② 摩擦を減らすスキンケアを意識
年齢を重ねると、肌は乾燥だけでなく刺激にも敏感になりやすいといわれています。
そのため大人の肌ケアでは、こすらないケアも大切なポイントです。
・スキンケアはこすらず、やさしくなじませる
・タオルで拭くときは押さえるように水分を取る
・洗顔やクレンジングはやさしくなじませるように
③ 曇りの日でも紫外線対策を
曇りの日でも紫外線は届いており、油断していると知らないうちに浴びてしまうことがあります。
そのため、天気に関わらず日焼け止めなどの対策を習慣にすることが大切です。
・窓の近くで過ごす時間が長い日も
・外出時間が短い日でも
・天気に関係なく
食事で紫外線対策
紫外線を浴びると、体内では活性酸素が増えることがあります。この影響から体を守る働きがあるといわれているのが、抗酸化成分を含む食品です。
トマトやにんじんなどの赤オレンジ色の野菜
・カロテノイド
ほうれん草・ブロッコリーなどの緑色の野菜
・ビタミンC
・βカロテン
ベリー類や柑橘類の果物
・ポリフェノール
・ビタミンC
緑茶・紅茶・ウーロン茶
・カテキン
電子レンジでできる簡単スープレシピ！
忙しい朝でも取り入れやすい、抗酸化成分を含む野菜を使った簡単スープレシピ。温かいスープは体をやさしく目覚めさせてくれるので、朝食にも取り入れやすいメニューです。
トマトと卵のスープ
■材料（1人分）
・トマト 1/2個
・卵 1個
・水 200ml
・コンソメ 小さじ1
■作り方
1.耐熱カップに水、コンソメ、角切りにしたトマトを入れる。
2.電子レンジ（600W）で約1分30秒加熱。
3.溶き卵を入れて軽く混ぜ、さらに30秒ほど加熱して完成。
小松菜と豆腐の和風スープ
■材料（1人分）
・小松菜 1株（2～3cmに切る）
・豆腐 1/4丁
・水 200ml
・和風だし 小さじ1
■作り方
1.耐熱カップに材料をすべて入れる。
2.電子レンジ（600W）で約1分30秒～2分加熱。
3.軽く混ぜたら完成。
「毎日の積み重ね」が肌印象を変える
肌のケアは、特別なことを一度するよりも、毎日の小さな積み重ねが大切です。無理なく続けられる習慣を取り入れて、これから迎える紫外線の季節も、心地よく過ごしていきたいですね。春のやわらかな日差しを楽しみながら、ご自身の肌をいたわる時間も大切にしてみてください。
アレンジレシピ×ナイスプロテイン
■材料（2個分）
・ナイスプロテイン（抹茶味）…25g
・牛乳…160ml
・ヨーグルト（無糖）…40g
・ゼラチン…4g
・水…大さじ2
・トッピング用あんこ…少々
■作り方
① ゼラチンを水にふり入れて5分ふやかし、レンジで温めて溶かす（600W10秒）
② ボウルに牛乳とヨーグルトを入れてよく混ぜる
③ ②にプロテインを加えてダマがなくなるまでしっかり混ぜる
④ ①のゼラチンも少しずつ入れて混ぜる
⑤ 容器に注ぎ、冷蔵庫で1〜2時間冷やす。最後にあんこをトッピングして完成
運営者情報
本記事は アイナチュラ株式会社 が執筆・監修しています。
私たちアイナチュラは1990 年からMLM 製品の販売に携わり、2014 年に自社ブランド「アイナチュラプレミアム」を立ち上げました。
主力のナイスパックシリーズは累計販売15万箱を突破し、これからも皆さまに信頼いただける製品と情報をお届けしてまいります。
通販サイト：アイナチュラ
