最終更新日 2026年5月16日 by inatura
無理しないから続く 5月から始める体を整える習慣
「夏になると体がだるい」「なんとなく不調が続く」――毎年そんな夏を繰り返していませんか。
ここ数年、夏の暑さは以前とは明らかに違います。そんな中でも、乗り切り方に差が出るのは、暑くなる前の過ごし方にあるようです。
今の時季は気温も穏やかで、体への負担が少ない時期。だからこそ、無理なく体を整え始めるのにちょうどいいタイミングです。小さな習慣から、始めてみませんか。
体を整えるひと工夫
① 体を暑さに慣らす習慣を取り入れる
まだ暑くない今の時期に、少しずつ外の空気に慣れておくことで、
暑くなったときの体の負担をやわらげます。
・朝や夕方に10〜20分ほど外に出る。
・ベランダや庭で過ごす時間をつくる。
・歩いて買い物に行く。
② 日常の中で軽く汗をかく機会をつくる
汗をかく習慣があると、体温調整の準備が整いやすく、暑さに対して体が
対応しやすくなります。
・湯船にゆっくり浸かる
・掃除や片付けなど体を動かす家事
・ストレッチや軽い体操を取り入れる
③ 呼吸を整える習慣を取り入れる
呼吸を整えることで、体に酸素がしっかり取り込まれ、体の働きがスムーズになります。
暑さに対する回復力もつき、だるさを感じにくくなります。
・ゆっくり息を吐くことを意識する（5〜6秒）
・気づいたときに深呼吸をする
・背筋を軽く伸ばして呼吸しやすい姿勢を意識する
日常でできる、ながら体づくり
特別な運動をしなくても、日常の動きで体は整えられます。小さな動きでも、続けることで
暑さに負けない体を身につけましょう。
歯みがき中に「かかと上げ」
ゆっくり上げ下げ（10〜20回）
かかとをゆっくり上げ下げすることで、ふくらはぎの筋肉が動き、血液の流れをサポートします。ふくらはぎは第二の心臓ともいわれ、ここを動かすことで全身に酸素や栄養が巡りやすくなり、疲れにくくなります。
デスクワークの合間に「耳ほぐし」
耳をやさしく引っぱったり回す
耳まわりには細かい筋肉やツボが集まっており、軽くほぐすことで血行が促され、気分のリフレッシュにもつながります。長時間同じ姿勢が続いたときの重だるさの軽減にも効果的。
デスクワークの合間に「首ストレッチ」首をゆっくり左右に傾けたり、小さく回す
首まわりをやさしく動かすことで、こわばりがゆるみ、体がリラックスしやすい状態になります。
テレビを見ながら「足首回し」
座ったままゆっくり回す（左右10回ずつ）
足首をゆっくり回すことで、下半身の巡りをサポートし、むくみや重だるさ対策に。座ったままでもできるため、リラックスタイムに無理なく取り入れられます。
今回ご紹介した内容は、どれも特別なことではなく、日常の中で無理なく取り入れられるものばかりです。日々の中でできる小さな習慣を積み重ねることで、体はゆっくりと季節に順応していきます。夏を少しでもラクに過ごすために、今の時期だからこそできる体づくりを、無理のない範囲で始めてみましょう。
アレンジレシピ×ナイスプロテイン
■材料
・米粉 …50g
・ナイスプロテイン（チョコレート）…25g
・ココナッツオイル…20g
・はちみつ…少し
・牛乳または豆乳…大さじ2〜3
※使用する米粉の吸水率により異なります。様子を見ながら少しずつ入れてください。
・お好みでナッツ・ドライフルーツ…少量
■作り方
① ボウルに米粉とナイスプロテインを入れて混ぜる
② 溶かしたココナッツオイルとはちみつを加え、よくなじませる
③ 牛乳（または豆乳）を少しずつ加え、べたつかず、まとまるかたさに調整する
④ お好みでナッツやドライフルーツを混ぜ込む
⑤ 生地を5〜8mm厚にのばし、食べやすい大きさにカットする
⑥ 170℃に予熱したオーブンで約12〜15分焼く
※焼き上がりはやわらかく感じますが、冷めるとほどよく落ち着きます
運営者情報
本記事は アイナチュラ株式会社 が執筆・監修しています。
私たちアイナチュラは1990 年からMLM 製品の販売に携わり、2014 年に自社ブランド「アイナチュラプレミアム」を立ち上げました。
主力のナイスパックシリーズは累計販売15万箱を突破し、これからも皆さまに信頼いただける製品と情報をお届けしてまいります。
通販サイト：アイナチュラ
