最終更新日 2026年11月9日 by inatura
仕事、テレビ、スマホ、車での移動…。
気づけば、一日の多くを座って過ごしていませんか？
涼しくなって体を動かしやすい秋。まずは、自分の「座っている時間」を振り返るところから始めてみましょう。
こんな時間、案外と長くありませんか？
パソコンやデスクワークの仕事中
テレビ・動画・読書の娯楽時間
車・電車の移動中
スマホを見ながら長時間の操作
ひと目でチェック あなたの「座りっぱなし度」は？
□ 仕事中、1時間以上ほとんど立たない
□ テレビを2時間以上続けて見ることがある
□ 車での移動が多い
□ 休日は家で座って過ごすことが多い
□ スマホを見始めると長時間動かない
□ 運動はするが、それ以外はほとんど座っている
当てはまる項目が多い方は、座っている時間が長くなっているかもしれません。
どうして「座りっぱなし」に気をつけたいの？
長く座っているほど、日常の中で体を動かす機会が少なくなりがちです。
座り続ける時間が長いほど、生活習慣病や死亡リスクとの関連が報告されています。
長時間座り続けている途中で、立つ・歩くなど、こまめに体を動かすことが大切です。
出典：厚生労働省の「身体活動・運動ガイド2023」
今日からできる「座りっぱなしリセット」6つの工夫
小さな工夫を、毎日の中に取り入れてみましょう。
１．電話は立って話す
通話を「立つきっかけ」にしてみましょう。
２．テレビの区切りで立ち上がる
CMや番組の切り替わりに、いったん立って体をほぐしましょう。
３．飲み物は自分で取りに行く
あえて少し離れた場所に置けば、自然と立つ回数が増えます。
４．仕事の合間に席を離れる
トイレ、コピー、片づけなど、小さな移動でOK。
５．階段を少しだけ使う
全部を階段にする必要はありません。まずは1～2階分から始めてみましょう。
６．食後に少し歩く
近所を歩くだけでなく、家の中を歩くなど「座り続けない」工夫になります。
まとめて動くより、こまめに動く
健康づくりというと、ウォーキングや筋トレなど、まとまった運動時間をつくるイメージがあります。でも、座りっぱなし対策で大切なのは、長く座り続ける時間をつくらないこと。仕事や家事の合間に立つ少し歩くなど、短い動きを何度も入れることを意識してみましょう
長時間ずっと座ると…
座りっぱなしが続くと、体を動かす機会が減ります。
こまめに区切ることが大切！
こまめに体を動かすことで、日常の活動量を増やすきっかけになります。
ポイントは続けること
完璧を目指さなくてOK！できることから少しずつ
小さな積み重ねが大きな変化に。1 日に何度も立つ・動くことが大切。
「何分運動したか」ではなく、「どれだけ座り続けなかったか」にも目を向けてみましょう。
涼しくなって過ごしやすくなる季節。まずは今日、「いつもより多く立つ」ことから始めてみませんか。
アレンジレシピ×ナイスプロテイン
■材料（2人分）
・ 絹ごし豆腐 …100g
・ ナイスプロテイン（チョコレート）…25g
・ 卵 …1個
・ 無糖ココア …大さじ1
・ ベーキングパウダー …小さじ1/2
・ 甘味料（はちみつやラカント） …小さじ1〜2程度
・ 無調整豆乳 …大さじ0〜1
・ お好みでくるみ・アーモンド …10g程度
■つくりかた
１．オーブンは180℃に予熱しておく
２．絹ごし豆腐をなめらかになるまで混ぜる
３．卵・ナイスプロテイン・ココア・ベーキングパウダーを加えて混ぜる
４．生地を型に流し入れ、180℃に予熱したオーブンで20〜25分焼く
※スプーンですくうとゆっくり落ちるくらいの少し重めの生地にします
※粗熱を取ったあと冷蔵庫で1〜2時間冷やすと、より濃厚でしっとりした食感に
運営者情報
本記事は アイナチュラ株式会社 が執筆・監修しています。
私たちアイナチュラは1990 年からMLM 製品の販売に携わり、2014 年に自社ブランド「アイナチュラプレミアム」を立ち上げました。
主力のナイスパックシリーズは累計販売16万箱を突破し、これからも皆さまに信頼いただける製品と情報をお届けしてまいります。
