梅雨の季節の到来！からだと心を整えるための準備
梅雨の季節がやって来ましたね。
ジメジメとした天気が続くこの時期は、身体も心もなんとなく重たく感じがちです。
この梅雨を乗り越え、快適な夏を迎えるために準備をしておきましょう。
今回は、梅雨の時期に特に注意したい健康管理のポイントと、心地よい夏を迎えるための準備についてご紹介します。
湿気対策と室内環境
梅雨の時期の高湿度は、私たちの生活環境にさまざまな問題をもたらします。
湿度が高いとカビやダニが繁殖しやすくなり、アレルギー反応を引き起こす原因となります。
換気をすると外の湿気が室内に入ってくるのでは？と思いがちですが、空気の循環や湿気対策として有効と言えます。特に、料理やお風呂などで湿度が高くなりやすくなっているときには、積極的に換気を行うことをおすすめします。
換気をする際は、窓を対角線上に開けたり、サーキュレーターを使用することで室内の空気が効率的に循環し、新鮮な空気が室内に取り込まれやすくなります。
除湿機は、室内の湿度を適切なレベルに保つことで、カビの成長を抑え、ダニの繁殖を防ぎます。
梅雨時の体調管理
梅雨の時期は、気圧の変動が激しく、関節痛や頭痛を引き起こしやすい時期です。
体調を整えるためには、体を内側から温めることが効果的です。
ハーブティー
ジンジャーティーやターメリックミルクなどの温かいハーブティーは、体の冷えを防ぎ、血行を促進するすることで自然に体を温め、梅雨の不快感を和らげるのに役立ちます。
ストレッチ
湿度が高い日には、軽いストレッチやマッサージを行うことで血流を改善し、体調を保つことができます。また、体調が優れないサインを見逃さないよう、日々の体調変化に注意してあげましょう。
心のケア
梅雨の時期は、不安定な天候が続き、私たちの心にも影響を及ぼすことがあります。
憂鬱やイライラを軽減するためには、心のケアがとても重要です。
心身のリラックスのために趣味や休息の時間をしっかりと確保して、ジメジメした気候の中でも心の健康を維持し、梅雨の時期を快適に過ごしましょう。
夏に向けての準備
梅雨の時期を活用して、夏を元気に過ごすための準備をご紹介します。
栄養バランスの良い食事
旬の果物や野菜を多く取り入れ、バランスの取れた食事を心掛けることが重要です。ビタミンCが豊富な柑橘類や、鉄分を多く含むほうれん草などがおすすめです。
適度な運動習慣
室内でできるエクササイズやヨガは、雨で外出が難しい日でも続けやすいです。梅雨のうちに汗をかく練習をすることで夏バテや熱中症対策にもなります。
夏用の衣類と寝具
通気性の良い素材や吸湿速乾性に優れた生地は、夏の快適な睡眠をサポートします。冷え過ぎないように薄手のカーディガンやブランケットを手元に置いておくと良いでしょう。
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アレンジレシピ×ナイスプロテイン
材料
・ナイスプロテイン（チョコレート）25g
・オオバコ 3g
・水240ml
・バナナ 1本
・レモン汁 小さじ1
・塩少々
つくりかた
１．バナナを潰してレモン汁と塩少々をかけてよく混ぜる
２．１をレンジで1分半～2分あたためてよく混ぜ、器に入れる
３．お鍋に水、プロテイン、オオバコを入れてよく混ぜてから火にかける
４．混ぜながら弱火にかけ、もっちりとしてきたら火を止める
５．２の上に４をちぎりながら入れて、冷蔵庫でよく冷やす
オオバコ（サイリウム）は、食物繊維が豊富です。
水分を加えると膨らんで満腹感を得やすくなるだけでなく、食物繊維が善玉菌の餌となり腸内環境の改善も期待できます。
※サイリウムは摂り過ぎると下痢や胃痛を生じる可能性がありますのでご注意ください
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