油断大敵！気付かぬうちに体重増加？！
寒い季節には、外出が少なくなり運動不足になることがよくあります。
また、冬はクリスマスや年末年始などの食事の機会が多く、摂取カロリーがいつもより増えて、
体重増加する傾向にあります。気付いたら数kgも太った？！なんて慌てないように、
対策をバッチリして楽しい年末年始を迎えましょう。
年末年始はこれに気を付けよう！
食事の計画を立てる
クリスマスや大晦日・元旦など、豪華な食事の予定が分かっている場合には、
前後の日は軽めの食事にして調整しましょう。
ポーションコントロール
無意識に食べるとカロリーオーバーしてしまうため、あらかじめ適量を自分のお皿に盛って、
食べる量をコントロールします。
アルコールの量に気を付ける
あらかじめ飲む量を決めておきましょう。お酒はカロリーが高いだけでなく、
飲みすぎると次の日の活動にも影響します。
スナックやお菓子に注意
年末年始には手軽に食べられるスナックやお菓子が増えがちです。小分けにして食べ、
一度に大量に食べないよう注意しましょう。
動くことを心掛ける
ウォーキングをすると、体が暖を取ろうとしてより多くのカロリーを消費します。
友人とおしゃべりを楽しみながら歩いてみてはいかがでしょうか。
十分な睡眠の確保
睡眠不足は食欲を増す可能性があります。充分に睡眠を確保しましょう。
クリスマスのヘルシーレシピ 白身魚のオーブン焼き
太りやすい冬をどう過ごす？
冬の寒さでダイエットのモチベーションも下がりがちですが、冬はダイエットの絶好の機会です。
寒い季節だからこそ、自宅で気軽にできるエクササイズや健康的な食事で心身を整えるチャンス！
朝の冷え込みには、温かいスープで一日のスタートを切り、エネルギーをチャージ。
運動は屋内で楽しむホットヨガや、お家でできるシンプルなストレッチで筋肉をしっかりと
動かしましょう。温かい日中には、外でのウォーキングも取り入れると効率的にカロリーを
消費することができます。寒さを利用し、冬のダイエットで美しさと健康を引き出しましょう。
おすすめ！冬のダイエットのコツ
温かいスープを取り入れる
毎朝、低カロリーで栄養豊富なスープを
取り入れると、体が温まって1日のエネルギーと
栄養を摂ることができます。
冬野菜を多く摂る。
栄養豊富な冬野菜はお鍋にしたりして
たくさん摂りましょう。お鍋にすると
たくさんの野菜を食べることができます。
散歩やハイキング
冬の空気や風景を楽しみながら散歩や
ハイキングをすると心がすっきりするだけでなく、
体はより多くのエネルギーを使って体温を
維持するため、カロリーの消費が増えます。
ホットヨガ
冬の寒い日にホットヨガは体を内側から効果的に
温めるのに最適です。寒さで凝り固まった
筋肉を温めて柔軟性を高めることができます。
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