5月病って何？昔と今で何が変わった？
「5月病」は、新生活のスタートに伴う心身の不調を指しますが、その背景には時代と共に変わる多くの要因があります。
昔は新しい環境への適応や人間関係の構築が主な原因でしたが、現代では情報技術の進展や多様な働き方の浸透が、新たなストレス要因となっています。
特に、情報過多や仕事とプライベートの境界線のあいまいさが「5月病」の新たな顔として現れています。
5月病チェックリスト
多くの項目に当てはまる場合は、早めに適切な対策を講じましょう
□ やる気が出ない
□ 朝起きるのがつらい
□ 意欲が低下している
□ 人とのコミュニケーションが億劫
□ イライラしやすい
□ 身体的に不調を感じる
リモートワーク時代の新たな課題
リモートワークは通勤時間を解消し、柔軟な働き方を実現しました。
しかし、これにより仕事と私生活の境界が曖昧になり、仕事の時間が拡大する傾向があります。
また、一人で作業する時間が長くなることで、孤独感やコミュニケーション不足を感じる人もいます。
このような新しい働き方の課題に対処するため、定期的なオンラインミーティングの設定や仕事とプライベートの明確な区別が重要です。
SNSがもたらすストレス
SNSの普及は人との繋がりを容易にしましたが、他人の成功や幸せを常に目の当たりにすることで、自己評価が下がりがちです。この「比較文化」は自尊心を傷つけ、ストレスや「5月病」の原因になり得ます。
SNS使用時には、現実とSNS上の表象の違いを認識し、自分と他人を比較するのではなく、自分自身の成長と幸せに焦点を当てることが大切です。
心と体を守る！現代の5月病対策
定期的な自己チェック
自分自身の心と体の状態を定期的にチェックし、不調のサインに早期に気づくことが重要です。
小さな心の変化や身体の不調を見過ごさないでください。
質の良い休息
十分な休息と質の良い睡眠を確保することは、心身の健康維持に不可欠です。
一日の終わりには、リラックスするための時間を設け、安定した睡眠環境を整えましょう。
趣味や運動を取り入れる
ストレス解消には、楽しい趣味や定期的な運動が効果的です。
身体を動かすことでエンドルフィンが分泌され、自然と気分が明るくなります。
効果的な時間管理
仕事とプライベートの時間を明確に分け、オフタイムを大切にすることで、心の余裕を持てるようにしましょう。
人との繋がりを保つ
リモートワーク等の時代の変化で孤立しがちなので、オンラインでもオフラインでも人とのコミュニケーションを大切にしましょう。信頼できる友人や家族との会話は、心の支えになります。
デジタルデトックス
スマートフォンやコンピュータの過度な使用は、目の疲れや睡眠障害を引き起こす原因となります。
定期的にデジタルデバイスから離れる時間を設け、自然に触れる活動や読書など、非デジタルな趣味に時間を割くことで心と体のバランスを取り戻しましょう。
SNSデトックス
SNSの過剰な使用は、比較文化によるストレスや自己評価の低下を招きます。
週に数日または一日のうち数時間、SNSを意識的に避ける時間を作ることで、現実生活とのバランスを取り戻し、内面の平和を保ちましょう。
専門家に相談する
自分一人で抱えきれない心の問題や身体の不調が続く場合は、遠慮せず専門家に相談することが大切です。プロのカウンセリングを受けることで、根本的な問題の解決に繋がります。
アレンジレシピ×ナイスプロテイン
材料（１人分）
・ナイスプロテイン チョコレート味 21g
・水100ml
・粉ゼラチン3g
・水（ふやかす用）大さじ1
・牛乳（豆乳、オーツミルク）100ml
つくりかた
所要時間：45分
① ボウルに水を入れ、粉ゼラチンをふり入れて10分程ふやかします。
② 大きめの耐熱ボウルに、水を入れふんわりラップをし600Wの電子レンジで1分程加熱します。
③ ①を入れ溶かしたら、『ナイスプロテイン チョコレート味』を入れて混ぜ、溶かします。
④ 粗熱が取れたら、ラップをし冷蔵庫で30分程冷やし固めます。
⑤ ③をスプーンですくいながらグラスに入れ、牛乳を注ぎ完成です。
通販サイト：アイナチュラ
