最終更新日 2026年7月21日 by inatura
夏はサンダルや薄底の靴を履く機会が増える季節です。涼しくてラクな一方で、長時間歩いたあとに「足裏が疲れる」「ふくらはぎが重い」と感じることはありませんか。
その原因のひとつが、足指の使い方です。足指は小さな部分ですが、歩くときに体を支えたり、バランスを取ったりする大切な役割があります。
サンダルやゆるい靴を履いてると、足が前へ滑らないように、無意識に足指で靴をつかむように歩いてしまうことがあります。
この状態が続くと、足指や足裏が頑張りすぎて、足元の疲れにつながりやすくなります。
足指は、歩くときの小さな支え役
足指には、歩くときに踏ん張ったり、バランスを取ったりする役割があります。正しく使えると、足裏全体で地面を踏みしめやすくなり、歩きやすさや安定感につながります。
まずは足指チェック
椅子に座ったまま、足指の動きを確認してみましょう。
✓ 足の指を丸めたり、広げたりしにくい
✓ 親指だけを軽く上げにくい
✓ 指先に力が入りすぎている
✓ 左右で動かしやすさに差がある
チェックが多い方は、足指をあまり使えていないかもしれません。うまく動かなくても大丈夫。まずは「足指って意外と動かしてないかも」と気づくことが大切です。
夏の足指リセット習慣
帰宅後やお風呂上りに、１～２分だけ足指を動かして見ましょう。強く鍛えるよりも、ゆるめて動かしやすくするイメージで行います。
・足の指をぎゅっと丸める
・次に、ゆっくり開く
・左右１０回ずつ行う
・足の指をぎゅっと丸める
・次に、ゆっくり開く
・左右１０回ずつ行う
・手で足指をやさしく広げる
・指の間を軽くゆるめる
・痛いほど引っ張らない
続けることで、足指が動きやすくなり、歩きやすさや足元の軽さにつながります。
サンダル選びも足指がラクなものを
足指が疲れやすい方は、サンダルの形も見直してみましょう。
✓ 甲を支えるベルトがある
✓ かかとを固定するストラップがある
✓ 足が前に滑りにくい
✓ 指に力を入れなくても脱げにくい
✓ 足裏にほどよいクッションがある
足指がラクに使えるサンダルを選ぶと、夏のお出かけも快適に過ごしやすくなります。
足指を整えて、夏を軽やかに
足指は小さな部分ですが、歩くときの安定感を支える大切な場所。夏はサンダルや素足で過ごす時間が増えるため、足指がラクに使えるサンダルを選ぶことも大切です。今年の夏は、足指の動きにも目を向けて、軽やかなお出かけを楽しみましょう。
アレンジレシピ×ナイスプロテイン
甘酒とソイプロテインを合わせた発酵プロテインボウル。ナッツやドライフルーツをトッピングして、手軽な朝食に。満足感のある一品になります。
■材料（一人分）
・甘酒（米麹）… 80ml
・プレーンヨーグルト… 100g
・ナイスプロテイン（バニラ）… 25g
・ミックスナッツ… 適量
・ドライフルーツ… 適量
■つくりかた
ヨーグルト、甘酒、ソイプロテインをよく混ぜる。ナッツとドライフルーツをトッピングする。
発酵食品と植物性たんぱく質を手軽に摂取ナッツの食感で満足感アップ!朝食やおやつにもおすすめ
運営者情報
本記事は アイナチュラ株式会社 が執筆・監修しています。
私たちアイナチュラは1990 年からMLM 製品の販売に携わり、2014 年に自社ブランド「アイナチュラプレミアム」を立ち上げました。
主力のナイスパックシリーズは累計販売15万箱を突破し、これからも皆さまに信頼いただける製品と情報をお届けしてまいります。
通販サイト：アイナチュラ
