知っておきたい！プロテイン置き換えダイエット
置き換えダイエットは、1日3食のうち1～2食をプロテインに変更するだけで、本格的な運動やカロリー制限を続けることが苦手な方に、おすすめのダイエット方法です。
手軽に始めやすいのが特徴ですが、栄養が偏ってしまわないようにバランスの良い食事を心がけながら、無理なくプロテインを取り入れましょう。
プロテインの選び方
プロテインは、原料の違いから種類がありますが、置き換えにはソイプロテインが最適です。
大豆を原料としたソイプロテインは、吸収速度が遅いので、食事と置き換えをしても満腹感を感じやすくなります。
また、ソイプロテインに含まれる大豆イソフラボンは、女性にとって嬉しい美容効果もあり、ダイエット、ボディメイク、美容目的で置き換えたいという方には頼もしい見方になります。
置き換えは朝・昼・夜どのタイミング？
朝食を食べない方は、朝の置き換え
普段、朝食を食べていない方は、夕食を置き換えてしまうと栄養が足りなくなってしまうので、朝食の代わりにプロテインを取り入れましょう。
寝ている間にも水分や栄養素は失われています。朝は体の疲れや筋肉の修復を行うタンパク質も足りない状態になっているので、効率的にタンパク質を吸収しやすくなります。
効果を実感しやすいのは、夜の置き換え
夜はメイン料理に脂質の多いメニューが並ぶことも多いと思います。
夜ご飯のタイミングでカロリーの少ないプロテインに置き換えると効果的です。
1食丸ごと置き換えがつらい場合は、カロリーの高いおかずの代わりにプロテインを飲むなど、一部を置き換えてみましょう。
また、食事の前にプロテインを飲むことで、食事量を無理なく抑えることもできます。
いきなり食事の置き換えが難しい場合は、間食で置き換え
小腹が空いて甘いものを食べたいときは、プロテインに置き換えることで余計なカロリーを摂取せずにタンパク質などの必要な栄養素を摂ることができます。
活動量が少ない女性の置き換えダイエット例
プロテイン活用法
プロテイン置き換えダイエットの注意点
プロテインダイエットに取り組んでいても、なかなか体重が落ちない、逆に太ってしまうこともあります。成果が出ないからと諦めずに、一度方法を見直してみましょう。
プロテインはプロテインを牛乳や豆乳で割ると余計なカロリーを摂取してしまうことになります。
ヘルシーに水や低脂肪乳で割ってもさっぱり美味しく飲むことができるので試してみましょう。
プロテインと食事を置き換えているからと安心して、他の食事をいつも以上に食べてしまう場合があります。置き換えなかった食事にも気を配り、バランスの良い食事を心がけましょう。
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すごく美味しくて飲みやすいです。価格もお手頃なので、健康、美容、ダイエットのためにずっと続けていきたいです。
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